¿Quieres empezar a entrenar en casa pero no sabes cómo? Esta rutina de solo 20 minutos es ideal si buscas perder peso, tonificar y activar tu cuerpo sin salir de casa. No necesitas equipamiento, solo compromiso y algo de espacio.
Beneficios de Entrenar en Casa
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Ahorro de tiempo y dinero
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Libertad para ejercitarte cuando quieras
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Adaptable a todos los niveles
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Reduce el estrés y mejora la autoestima
Estructura de la Rutina
Duración total: 20 minutos
Tipo de entrenamiento: Circuito de cuerpo completo
Material necesario: Ninguno
Calentamiento (3 minutos)
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Saltos suaves en el sitio
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Rotación de hombros y caderas
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Estiramiento dinámico de piernas y brazos
Circuito (4 rondas)
1. Sentadillas (30 segundos):
Fortalece piernas, glúteos y activa el core.
2. Flexiones (30 segundos):
Trabaja pecho, brazos y abdomen. Si eres principiante, hazlas apoyando las rodillas.
3. Burpees (30 segundos):
Ejercicio completo que acelera el ritmo cardíaco y quema grasa.
4. Plancha (30 segundos):
Mejora la fuerza del core y la postura corporal.
Descansa 1 minuto entre rondas.
Enfriamiento (2 minutos)
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Respiración profunda
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Estiramientos estáticos: cuádriceps, espalda, brazos y cuello
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